- de makkelijkste richting uitvoeren.
- De voet gespannen houden in plaats van rustig te bewegen.
Oefening 4: Bewegen met een elastische band
Ga stevig en comfortabel zitten. Plaats een weerstandsband over de bovenkant van uw voet. Zorg dat de band goed ligt en niet onverwacht kan wegglijden. Til het been iets op en buig de knie, zodat de voet vrij kan bewegen.
Trek de band voorzichtig naar u toe, zodat er lichte weerstand ontstaat. Beweeg de voet vervolgens gecontroleerd tegen de weerstand in. De spanning hoeft niet groot te zijn. Het doel is om de spieren rond de voet en enkel bewust te activeren, niet om zo zwaar mogelijk te oefenen.
Voer iedere herhaling langzaam uit. Vermijd korte, schokkende bewegingen en laat de band niet plotseling terugschieten. Houd zowel de heen- als de teruggaande beweging onder controle. Hierdoor blijft de belasting gelijkmatig en kunt u beter voelen welke spieren aan het
imunify-bot-check