Zachte bewegingen voor soepelere gewrichten

• voelt.
• Houd uw knieën ontspannen en niet volledig op slot.
• Kijk vooruit in plaats van voortdurend naar uw voeten.
• Stop zodra de kuiten vermoeid of gespannen aanvoelen.

Oefening 3: Enkelrotaties voor meer bewegingsvrijheid

Ga comfortabel op een stoel zitten en plaats beide voeten eerst rustig op de vloer. Zorg dat u stabiel zit en niet op het uiterste randje van de stoel balanceert. Til vervolgens één been iets op, zodat de voet vrij kan bewegen.

Draai de enkel ongeveer tien keer langzaam in één richting. Maak de cirkels zo soepel mogelijk, maar forceer geen groot bewegingsbereik. Het is beter om een kleinere, vloeiende cirkel te maken dan een grote beweging die schokkerig of onprettig aanvoelt.

Draai daarna ongeveer tien keer in de tegenovergestelde richting. Laat de beweging vanuit de enkel komen en probeer het hele been zo rustig mogelijk te houden. Wissel vervolgens van been en herhaal dezelfde rotaties met