gecontroleerd kunt bewaren. Houd uw romp rechtop en kijk naar een vast punt voor u. Dit kan helpen om stabiel te blijven.
Til daarna langzaam de hiel van uw standbeen op, zodat u geleidelijk op de bal van uw voet en uw tenen komt te staan. Ga alleen zo hoog als comfortabel aanvoelt. Houd de beweging klein wanneer uw enkel nog stijf of onzeker voelt.
Laat de hiel vervolgens langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de vloer. Probeer niet plotseling naar beneden te vallen. Juist het rustige zakken is een belangrijk onderdeel van de beweging, omdat de kuit- en enkelspieren hierdoor gecontroleerd blijven werken.
Herhaal de oefening 8 tot 15 keer, afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt. Wissel daarna van been en voer dezelfde beweging aan de andere kant uit.
Deze oefening activeert de kuitspieren en de spieren rond de enkel. Tegelijkertijd vraagt de eenbenige houding aandacht van uw evenwicht.
imunify-bot-check