en zonder onverwachte bewegingen. Vergelijk het met het voorzichtig uitrekken van een stuk stof: door rustig en gelijkmatig te werk te gaan, kan de soepelheid stap voor stap terugkeren.
Let tijdens iedere oefening op uw houding. Zorg dat u stabiel staat of zit, houd uw ademhaling rustig en stop wanneer een beweging scherp, pijnlijk of onveilig aanvoelt. Een lichte inspanning of milde rek kan normaal zijn, maar u hoeft nooit door duidelijke pijn heen te bewegen.
Oefening 1: Eenbenige hielheffing voor geleidelijke versterking
Ga naast of achter een stevige stoel staan en gebruik de rugleuning als lichte ondersteuning. Houd de stoel vast zonder er volledig op te leunen. Plaats uw standvoet stevig op de vloer en verdeel uw gewicht zo gelijkmatig mogelijk over de voet.
Til vervolgens één been rustig van de grond. Het opgetilde been hoeft niet hoog te komen. Een kleine afstand is voldoende, zolang u uw evenwicht
imunify-bot-check