vastpakken. De tenen moeten leren om afzonderlijk en gecontroleerd te bewegen. Een kleine beweging is daarom al waardevol.
Tips voor een rustige uitvoering
- Houd uw hiel op de vloer terwijl de tenen bewegen.
- Ontspan uw schouders en bovenlichaam.
- Knijp niet zo hard dat de voet verkrampt.
- Wissel regelmatig van voet.
- Stop even wanneer de tenen of de voetzool vermoeid raken.
Hoe past u deze bewegingen in uw dag?
U hoeft niet alle bewegingen direct achter elkaar uit te voeren. U kunt ze verdelen over verschillende momenten. Enkelrotaties passen bijvoorbeeld goed bij een zittend moment, terwijl hielheffingen of enkele passen op de tenen kunnen worden uitgevoerd wanneer u toch al staat.
Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. Een korte, rustige oefening die u regelmatig uitvoert, is vaak gemakkelijker vol te houden dan een lange sessie die te zwaar of ingewikkeld aanvoelt. Kies daarom eerst één of twee bewegingen die goed bij uw
imunify-bot-check