lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. De sleutel is dagelijkse beweging, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook prima opties.
Eet spieropbouwende voeding!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Kies voor eieren, vis, linzen, naturel yoghurt of een klein stukje kaas.
Wat vitaminen betreft, focus dan op vitamine D, calcium, omega-3-vetzuren (vette vis, noten, lijnzaadolie) en vergeet niet voldoende te drinken.
Wat dacht je van een opruimactie?
Beperk de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, die het lichaam onnodig belasten. Simpele balans, zonder frustratie.
imunify-bot-check