Deskundigen adviseren een eiwitinname van 1,0-1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag (of tot 1,2-1,5 g/kg als u fysiek actief bent of gezondheidsproblemen heeft ). Om optimaal te profiteren van eiwitten, kunt u deze het beste over de maaltijden verdelen: ongeveer 20-30 gram per maaltijd is voldoende.
Biologische wetenschappen
Vitaminen en supplementen kopen
Hieronder vindt u een aantal betrouwbare en gemakkelijk te raadplegen bronnen:
Eieren (een groot ei weegt ongeveer 6 g)
Vis zoals zalm of tonijn
Griekse yoghurt of ricotta
Linzen, kikkererwten en bonen
Mager gevogelte, rundvlees of plantaardige opties zoals tofu.
Het eten van een eiwitrijke snack halverwege de ochtend of middag kan je helpen om energiedips te overbruggen.
imunify-bot-check